مندرجہ ذیل طریقے عضو تناسل کو کم کرنے ، قوت برداشت بڑھانے اور جنسی معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
1. فور پلے پر توجہ دیں۔
کچھ مردوں کا خیال ہے کہ دخول سب سے اہم ہے ، یہاں تک کہ جنسی تعلقات کا ایک اہم حصہ۔
تاہم ، بہت سے لوگ جنہیں عضو تناسل کا سامنا ہے وہ یہ جان کر خوش ہو سکتے ہیں کہ انہیں اپنے ساتھیوں کو خوش کرنے کے لیے کھڑے ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، عضو تناسل یہاں تک کہ نئی حکمت عملیوں کو آزمانے کے لیے ایک حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے جو ان کے ساتھی کے لیے بہتر کام کرتی ہے۔
فور پلے میں چھونے ، بوسہ لینے اور زبانی جنسی شامل ہو سکتے ہیں۔ فورپلے کو آخری بنانا اس میں شامل ہر فرد کے لیے جنسی تجربے کو بہتر بنا سکتا ہے۔
فورپلے خواتین کے لیے خاص طور پر اہم ہو سکتا ہے۔ 2017 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ بہت کم خواتین – تقریبا around 18 فیصد – اکیلے جماع سے ایک orgasm کا تجربہ کرتی ہیں۔ اسی نتائج کے مطابق ، 36.6 فیصد خواتین نے کہا کہ جماع کے دوران orgasm کے لیے clitoral stimulation ضروری تھا۔
2. سٹارٹ سٹاپ تکنیک آزمائیں۔
جو مرد جماع کے دوران زیادہ دیر تک رہنا چاہتے ہیں وہ سٹارٹ سٹاپ تکنیک آزما سکتے ہیں۔
اس تکنیک کو استعمال کرنے کے لیے ، ہر بار انزال محسوس ہونے پر جنسی عمل کو روکیں۔ گہری سانس لیں اور آہستہ آہستہ دوبارہ شروع کریں ، پھر جب تک چاہیں انزال میں تاخیر کو روکیں۔
یہ طریقہ جسم کو انزال روکنے کی تربیت دے سکتا ہے اور مرد کو انزال نہ ہونے میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے ، یہاں تک کہ شدید جنسی سرگرمیوں کے دوران بھی۔
3. کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔
جنسی لذت جذبہ اور جوش و خروش کے ماحول میں پروان چڑھتی ہے۔
اگر ایک شخص طویل عرصے سے ایک ساتھی کے ساتھ رہا ہے تو ، جنسی معمول محسوس کرنا شروع کر سکتا ہے ، اور پرجوش محسوس کرنا ، توجہ مرکوز رہنا ، یا ساتھی کو خوش کرنا زیادہ مشکل لگتا ہے۔
یہ نئی جنسی سرگرمی یا پوزیشن آزمانے یا کسی دوسرے مقام پر جنسی تعلقات قائم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ نیز ، جنسی تصورات کے بارے میں بات کرنا جنسی تعلقات کو مزید پرجوش بنا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ ، یہ بیڈروم کے باہر کسی ساتھی کے ساتھ کچھ نیا کرنے میں مدد کر سکتا ہے ، جیسے:
ایک ساتھ کھانا پکانا
کیکنگ یا پیدل سفر
ایک میوزیم میں جانا
ایک نیا بینڈ دیکھنا
ایک نئے کھیل کی کوشش
اس سے لوگوں کو زیادہ منسلک محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور نئی سرگرمی کا جوش بیڈروم میں لے جا سکتا ہے۔
4. اضطراب اور تناؤ کا انتظام کریں۔
پریشانی اور تناؤ عضو تناسل کو حاصل کرنا یا برقرار رکھنا مشکل بنا سکتا ہے۔ یہ جذبات لوگوں کو جنسی قربت سے بھی ہٹا سکتے ہیں۔
اگر کوئی شخص اس بات سے پریشان ہو کہ وہ جنسی عمل کیسے کرے گا ، تو وہ سیکس کے بارے میں کم پرجوش اور اس دوران کم مصروفیت محسوس کر سکتا ہے۔
اضطراب اور تناؤ کے انتظام کی حکمت عملی میں شامل ہیں:
جنسی کارکردگی کے مقابلے میں جسمانی احساسات پر زیادہ توجہ دینا۔
ورزش
زیادہ نیند لینا
تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے کام کرنا
مراقبہ
پسندیدہ مشاغل پر زیادہ وقت گزارنا۔
تھراپی میں جا رہا ہے
نفسیاتی ادویات لینا
. تمباکو نوشی چھوڑ دو۔
سگریٹ پینا ہائی بلڈ پریشر اور دل سے متعلق دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے جو عضو تناسل کا باعث بنتے ہیں۔
تمباکو نوشی آزادانہ طور پر عضو تناسل سے منسلک ہے۔ تمباکو نوشی اور جنسی کارکردگی پر 13 مطالعات کے 2015 کے تجزیے سے پتہ چلا ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنا اکثر جنسی فعل کو بہتر بناتا ہے اور عضو تناسل کو کم کرتا ہے۔
6. اوپن کمیونیکیشن۔
آزادانہ طور پر بات کرنا جنسی تجربات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔
اگر جنسی تعلقات سے متعلق مسائل نے تناؤ یا پریشانی پیدا کی ہے ، تو بہتر ہے کہ اسے کسی ساتھی کے ساتھ سامنے لایا جائے۔ ایک حل پر مل کر کام کرنے سے آدمی کو الگ تھلگ محسوس کرنے اور کسی بھی تشویش یا جرم کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک ساتھی جنسی بیماری کے بارے میں خوف کو کم کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے ، اور ان کے پاس عملی تجاویز ہوسکتی ہیں۔
7. تعلقات کے مسائل کو حل کریں۔
سونے کے کمرے کے باہر مسائل جنسی بیماری کا باعث بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک آدمی جو محسوس کرتا ہے کہ ایک ساتھی ان پر بہت زیادہ تنقید کرتا ہے وہ سیکس کے دوران بے چینی محسوس کر سکتا ہے ، جس سے کم اطمینان بخش تجربات ہوتے ہیں۔
بات چیت جو جذبات پر مرکوز ہے ، الزام نہیں ، شراکت داروں کو تعلقات کے چیلنجوں سے نمٹنے میں مدد دے سکتی ہے۔ کچھ لوگ رشتے یا جنسی تھراپی سے بھی فائدہ اٹھاتے ہیں۔
8. زیادہ ورزش حاصل کریں۔
جسمانی طور پر متحرک ہونا دل کے حالات کے خطرے کے عوامل کو کم کر سکتا ہے اور جنسی فعل اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے حالات اعصاب کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور عضو تناسل میں بہنے والے خون کی مقدار کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ اس سے عضو تناسل کو حاصل کرنا یا برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔
اس کے علاوہ ، کچھ مردوں کو معلوم ہوتا ہے کہ باقاعدہ ورزش ان کی ذہنی صحت کو بہتر بناتی ہے ، اضطراب کو کم کرتی ہے اور اپنے جسم کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں ان کی مدد کرتی ہے۔
مردوں کو حوصلہ افزائی اور انزال میں شامل پٹھوں کی ورزش سے بھی فائدہ ہوسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل مشق مدد کر سکتی ہے:
پیشاب کرتے وقت پیشاب کے بہاؤ کو روکیں۔ کئی بار دہرائیں اور ملوث پٹھوں کی شناخت کرنا سیکھیں۔
پیشاب نہ کرنے پر ، 10 سیکنڈ تک ان پٹھوں کو سکڑنے کی کوشش کریں۔ انہیں 10 سیکنڈ کے لیے آرام دیں ، پھر انہیں مزید 10 سیکنڈ کے لیے معاہدہ کریں۔
معاہدہ اور آرام کے اس چکر کو ہر روز 10 بار دہرائیں۔
9. ذہن سازی کی مشق کریں۔
ذہن سازی موجودہ لمحے میں زیادہ باخبر ہونے کی مشق ہے۔ یہ شروع کرنے والوں کے لیے مراقبہ کی ایک مقبول شکل ہے ، اور یہ جنسی فعل کو بہتر بنا سکتی ہے۔
2017 میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنیت پر مبنی علاج جنسی تعلقات کے بارے میں منفی رویوں کو تبدیل کر سکتے ہیں ، جنسی تعلقات کو بہتر بنا سکتے ہیں اور لوگوں کو جنسی سرگرمیوں کے دوران زیادہ موجود رہنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
ذہن سازی اور مراقبہ جنسی سرگرمیوں سے متعلقہ تناؤ کو سنبھالنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ بالواسطہ طور پر جنسی کمزوری کو دور کر سکتا ہے اور اس وقت مرد کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
. ایک جڑی بوٹی کا علاج کرنے کی کوشش کریں
کچھ جڑی بوٹیوں کے علاج جنسی اطمینان کو بہتر بنا سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر عضو تناسل ایک تشویش ہے۔ 2018 میں ، محققین نے 24 ٹرائلز کا ایک جائزہ شائع کیا جس میں جڑی بوٹیوں کے علاج شامل تھے جن میں عضو تناسل کے علاج شامل تھے۔
Ginseng نے نمایاں بہتری فراہم کی ، جبکہ پائن کی ایک قسم جسے Pinus pinaster اور maca root ، یا Lepidium meyenii کہا جاتا ہے ، نے ابتدائی مثبت فوائد دکھائے۔ دیگر جڑی بوٹیاں ، یعنی زعفران اور ٹریبولس ٹیرسٹریس ، نے واضح نتائج نہیں دکھائے۔
تاہم ، 2017 میں شائع ہونے والے ایک چھوٹے سے مطالعے کے نتائج نے اشارہ کیا کہ ٹرائبولس ٹیرسٹریس عضو تناسل میں مدد کر سکتا ہے۔
جڑی بوٹیوں کے علاج کی کوشش کرنے سے پہلے ، ڈاکٹر سے بات کریں۔ سرکاری تنظیمیں ہربل سپلیمنٹس کو منظم نہیں کرتی ہیں ، اور ان کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں یا ادویات کے ساتھ بات چیت کی جا سکتی ہے۔
صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کو دیکھنا ضروری ہے جو سپلیمنٹس کے بارے میں جانتا ہو اور جو علامات کی پیش رفت پر نظر رکھ سکے۔
11. مشاورت پر غور کریں۔
عضو تناسل اکثر نفسیاتی عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ان میں شامل ہو سکتے ہیں:
بے چینی اور ڈپریشن
تعلقات کے مسائل
بڑھاپے یا عضو تناسل کے سائز سے وابستہ سماجی بدنامی۔
علاج نہ ہونے والی ذہنی صحت کے حالات۔
صدمے کی ایک تاریخ
انفرادی مشاورت انسان کو جنسی اطمینان میں ان اور دیگر عوامل کے کردار سے نمٹنے میں مدد دے سکتی ہے۔
رشتے سے متعلق مشاورت شراکت داروں کی مدد کر سکتی ہے کہ وہ شرم یا فیصلے کے بغیر جنسیت کے بارے میں کھل کر بات کریں۔
جب کسی آدمی کو صحت کا بنیادی مسئلہ ہو ، مثال کے طور پر ، مشاورت اس کی مدد کر سکتی ہے کہ وہ ساتھی کے ساتھ اختیارات کے بارے میں بات چیت کرتے ہوئے عضو تناسل کے دباؤ سے نمٹ سکے۔
۔ ڈاکٹر سے بات کریں۔
ایک ڈاکٹر جنسی فعل میں مدد کے لیے ادویات لکھ سکتا ہے۔
کئی ادویات جنسی فعل میں مدد کر سکتی ہیں ، بشمول مشہور ادویات ، جیسے ویاگرا اور سیالیس۔
کچھ مردوں کے لیے ادویات سب سے تیز علاج کا آپشن ہو سکتی ہیں۔ اگر کوئی آدمی عضو تناسل کے لیے ادویات لیتا ہے تو وہ طرز زندگی میں بھی تبدیلی لاتا ہے اور تھراپی میں حصہ لیتا ہے ، آخر کار وہ ادویات لینا بند کر سکتا ہے۔
مٹھی بھر ادویات جنسی اطمینان ، آزادی ، اور کھڑے ہونے یا برقرار رکھنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتی ہیں۔
اینٹی ڈپریسنٹس ، مثال کے طور پر ، مرد کے انزال اور جنسی خواہش کو کم کرنے کے طریقے کو تبدیل کر سکتا ہے۔ سلیکٹو سیروٹونن ری اپٹیک انابیٹرز ، یا ایس ایس آر آئی ، خاص طور پر جنسی بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔
ایک آدمی جو جنسی ضمنی اثرات کے ساتھ ادویات لیتا ہے اسے ادویات تبدیل کرنے ، علاج روکنے ، یا خوراک کم کرنے کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔
13. دائمی صحت کے مسائل کا انتظام کریں۔
عضو تناسل صحت کے مسائل کی ابتدائی انتباہی علامت ہوسکتی ہے۔ متوازن غذا کھا کر ، جسمانی طور پر متحرک رہ کر اور تناؤ کا انتظام کرکے جسم کی اچھی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے۔
دائمی صحت کے مسائل ، جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری کا علاج بھی ضروری ہے۔ تجویز کردہ دوائیں لیں اور طرز زندگی میں تبدیلی لائیں جو مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
اگر ان حالات کی علامات خراب ہو جائیں تو طبی امداد حاصل کریں۔
